[...] mała, bo wcześniej robiąc same przysiady miałem 2/3 serie rozgrzewki oraz 3/5 serii roboczych a teraz jest w sumie jedna seria robocza. Progres idzie cały czas do przodu, jak na początku planu robiłem 8x80kg na ławce poziomej to teraz robię 6x90kg. Oraz spory progres zaszedł w przysiadach i MC bo na początku ciężko mi było zrobić 10x100kg w [...]
witaj. tak, mozna. Ogolnie jak spojrzysz na BCAA pod katem jego wlasciwosci w organizmie czlowieka, to szybko dostrzec mozna ze jest to grupa aminokwasow, ktora jest konieczna do przebiegu wielu procesow fizjologicznych. Jednak, czy zastosownaie BCAA jest celowe, czy mozna skorzystac z opcji antykatabolicznej zalezy od tego, jak wygladaja Twoje [...]
zdecydowanie plany o wysokiej objetosci z tym stazem treningowym nie sa rozwiazaniem dobrym o czym swiadczy zachownaie Twojego organizmu. tutaj odpoczynek niewiele zmieni, bo jak ponownie zaczniesz trenowac tego typu schematem to szybko powroci jak kwestie odzywiania wygladaja?
[...] a pozniej stopniowo nie robi na nas wrazenia. Osobiscie bym proponowal zrobic sobie nieco offa od stymulantow, lekko nawet podbic kalorie, zregenerowac sie i wtedy przejsc do drugiego etapu odchudzania, jak chcesz ciac jeszcze bardziej. Tym bardziej, ze redukcja trwa juz rok, wiec naturalnie Twoje cialo powoli bedzie stawac sie oporniejsze
Zarówno biceps jak i triceps to te mięśnie, na których nam zależy jednak często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający. W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie [...]
/SFD/2024/4/23/da9dce0d22f147fdb11042916b73aa93.jpg Nie znamy Cię i nie wiemy jak reaguje Twoje ciało na chorobę może się okazać, że potrzebujesz więcej czasu na pełna regenerację. I tutaj masz dwie możliwości. Po pierwsze możesz potrzebować więcej czasu po przebyciu choroby zanim wrócisz do pełnej sprawności, wszystko zależy jak poważnie [...]
[...] czasie osiągać. Dużo jest w tym prawdy jednak młoda osoba, która zaczyna swoją przygodę ze sportem najczęściej trafia pod skrzydła doświadczonego trenera, który wie jak podejść do młodego organizmu i ma pewną koncepcję treningu. Niejednokrotnie nastolatkowie chcą poprawić swoją sylwetkę i być aktywni fizycznie co jest bardzo dobre, ale z [...]
W Krakowie skąd jestem dziala siłownia cityfit,duży obiekt i jest tam jakiś trener na pewno.Chyba się wybiorę tam na próbę w weekend w ramach wejściówki jednorazowej,jakiś plan fbw sobie ogarnę,można na miejscu podpytać trenera o coś i po prostu zacznę coś działać i jak mi się spodoba obiekt to kupię karnet.Musze działać szybko bo często mam [...]
[...] mi na szybko liczac twoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnosci wychodzi pod 2400 kcal , jeśłi chcesz zaczac łapac mase dobrej jakosci to nie mozesz tworzyc nadwyzki 500 kcal bo cie zaleje , zacznij od zera kalorycznego i obserwuj co sie dzieje . Jesli jest progres to nic nie dodajesz a jak [...]
[...] formy aktywności z różnych powodów. Jedni chcą szybciej biegać, pływać, skakać, inny chce mieć sportową i umięśnioną sylwetkę, a jeszcze inny chce być po prostu zdrowy, a jak wiadomo aktywność fizyczna jest zawsze przyjacielem zdrowia. Jednak najciekawsze w tym wszystkim jest to jak utrzymać cały czas wysoki poziom motywacji treningowej, tak [...]
Nie jest dobrze zastępować odżywką białkową naturalnego pożywienia. Odżywki białkowe mają służyć jako uzupełnienie jedzenia, a nie zamienniki. Oczywiście nic się nie stanie, jak od czasu do czasu np. z braku czasu na przygotowanie zamiast zjeść posiłek białkowy, wypijemy odżywkę ale na dłuższą metę nie ma to racji bytu. Ponieważ sam szejk [...]
[...] a dopiero w następnym mikrocyklu dołożyć np po 2 serie do głównych partii tak aby ta objętość treningowa rosła regularnie z mikrocyklu na mikrocykl. Często jest tak, że jak zaczniesz zmieniać dwa parametry na raz czyli dokładać objętości treningowej i jednocześnie ciężaru to ten progres szybko może się wyczerpać. Jednocześnie trzeba się [...]
[...] i ludzie by ją propagowali i pomimo że teraz go sobie wymyśliłem, to na pewno nie jestem pierwszy który tak pomyślał. To wskazywałoby na to, że rzeczywiście jest tak jak mówisz, że objętość treningowa jest ważna i istotna, ale nie najważniejsza, bo liczy się TUT, % CM i praca na wyższym ciężarze pomimo mniejszej objętości też musi coś [...]
Wiedz że nie da się tak jak napisałeś że chcesz szybko bo budowanie masy mięśniowej to bardzo powolny i wieloletni proces , mięśnia czystego może ci się uda zbudować 0.3-0.5 kg na miesiąc a reszta kilogramów to będzie woda, tresci jelitowe , tłuszcz więc najpierw musisz zmienić podejście , Plan treningowy bez ładu i składu ponadto za dużo [...]
Sam pomysł poprawy kondycji z użyciem takiego sprzętu jest bardzo dobry. Boję się jednak, że w podanym budżecie może być Ci trudno kupić wysokiej jakości sprzęt, ale to już pytanie do ekspertów w tej dziedzinie. Niestety nie użytkowałem takiego prywatnie w domu, ale te na ogólnodostępych siłowniach są raczej sporo droższe, może warto zrobić [...]
Trening jak najbardziej podstawowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych wydaje się sensownym rozwiązaniem. Siła, czucie nerwowo-mięśniowe powinny wrócić dość szybko w sytuacji, gdy jesteś już w jakimś stopniu doświadczony i miałeś bardzo dobre wyniki. Jest nawet szansa na to, żeby w takiej sytuacji zredukować poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] realizować założenia diety w innym wypadku masa nie będzie rosła. Musisz też pamiętać, że masy nie da się budować szybko. Początkujący może budować ok 0,25kg tygodniowo więc jak 1kg miesięcznie wpadnie to wynik jest bardzo dobry. Plan treningowy możesz zastoswać fbw na podstawowych ćwiczeniach i pilnować w nich progresji ciężarowej i techniki [...]
[...] treningu dzielonego więc to też jest split. Niestety nie napisałeś zbyt wiele o sobie i trudno doradzić Ci coś konkretnego. A od tego trzeba by było zacząć żebyś napisał jakie masz doświadczenie, jaki mikrocykle za sobą przepracowane, dieta jest dopięta i czy ewentualnie jakieś wspomaganie leci w tle. Biorąc pod uwagę to co wrzuciłeś to chyba [...]
[...] jeść zdrowo bez konserwantów , barwników , dosładzania Spożycie większych ilości węglowodanów w okolicach trneingowych z przewagą okolic PO treningowych, w innych porach jako źródło energi powinny służyć tłuszcze oraz owoce i warzywa o niskim IG Niech trzyma się tych zasad a efekty przyjdą bardzo szybko i teraz dieta napisana przez TYKE [...]
4kg w miesiąc to dość duży skok wagi ale też zależy jak odżywiałeś się wcześniej, jak zacząłeś stosować dietę niedawno to jak uzupełniłeś glikogen, plus pociągnąłeś trochę wody i z 2 kg wskoczyło szybko. W pasie często obwód się zmienia bo jesz dużo więcej ale trzeba pilnować bo jak faktycznie kaloryczność jest za duża to może nadwyżka iść w pas.
